Zdrowie: Szczęście zaczyna się w jelitach. Co jesz, ma znaczenie

Zdrowie i Styl Życia

To, jak się czujesz na co dzień, nie zależy wyłącznie od głowy. Coraz więcej badań pokazuje, że ogromną rolę odgrywa jelitowa flora bakteryjna. To ona reaguje na to, co jesz, i wpływa na nastrój, poziom energii oraz odporność psychiczną. Dieta przestaje być tylko kwestią wagi - staje się sprawą zdrowia psychicznego. 

Produkty bogate w warzywa, owoce, pełne ziarna i fermentowane składniki sprzyjają dobrym bakteriom jelitowym. Te z kolei wspierają produkcję neuroprzekaźników, w tym serotoniny. Z kolei nadmiar ultraprzetworzonej żywności, cukru i tłuszczów nasyconych może zaburzać równowagę jelit, zwiększając ryzyko stanów zapalnych i obniżonego nastroju.

Znaczenie ma też rytm jedzenia. Osoby jedzące regularne śniadania częściej mają lepsze samopoczucie niż ci, którzy zaczynają dzień bez posiłku. Liczy się również ilość warzyw - każda dodatkowa porcja zmniejsza ryzyko obniżonego nastroju. Nawet kawa, jeśli pita z umiarem i najlepiej filtrowana, może działać ochronnie.

Nie ma tu jednej magicznej recepty. Największą różnicę robią powtarzalne nawyki - więcej warzyw i produktów bogatych w błonnik, mniej żywności ultraprzetworzonej, a do tego regularne posiłki. To nie rozwiąże wszystkich problemów, ale może wyraźnie wspierać nastrój, energię i odporność psychiczną na co dzień.


Mini-słowniczek (niderlandzko-polski) z przykładami

darmflora - flora jelitowa
[NL] Een gezonde darmflora is belangrijk voor je welzijn.
[PL] Zdrowa flora jelitowa jest ważna dla dobrego samopoczucia.

ultrabewerkt voedsel - żywność ultraprzetworzona
[NL] Ultrabewerkt voedsel bevat vaak veel suiker.
[PL] Żywność ultraprzetworzona często zawiera dużo cukru.

ontbijt - śniadanie
[NL] Een goed ontbijt geeft energie voor de dag.
[PL] Dobre śniadanie daje energię na cały dzień.

depressie - depresja
[NL] Voeding kan invloed hebben op depressie.
[PL] Dieta może mieć wpływ na depresję.

groenten - warzywa
[NL] Groenten eten is goed voor lichaam en geest.
[PL] Jedzenie warzyw jest dobre dla ciała i psychiki.


Pytania do czytelników

1. Czy zauważasz związek między tym, co jesz, a swoim samopoczuciem?

2. Jesz śniadanie regularnie czy raczej je pomijasz?

3. Czy dieta powinna być częścią rozmowy o zdrowiu psychicznym?

Podziel się swoją opinią w komentarzach.

27.01.2026 Niedziela.NL //foto: Śniadanie // fot. The crybaby, Polska / shutterstock.com // zdjęcie ilustracyjne